Barnaamijka Xajka iyo Cumrada

Ka hortagga Daalka Kulaylka

Kulaylka Maka iyo Madiina wuxuu gaaraa heer sare, gaar ahaan inta lagu jiro xilliga Xajka. Waa muhiim inaad qaadato tallaabooyin ka hortagga daalka kulaylka:

• Cab biyo badan (ugu yaraan 8-12 koob maalintii)
• Isticmaal dallad ama shamsiyad
• Xiro dhar fudud oo cad
• Iska ilaali qorraxda tooska ah gaar ahaan 10:00 subaxnimo ilaa 2:00 galabnimo
• Qaado nasasho joogto ah meelaha hawo fiican
• Isticmaal buufin biyo ah si aad u qabowjiso jirkaaga

Calaamadaha Daalka Kulaylka: Madax xanuun, wareer, dareen lallabo, dhidid badan, oommanaansho, iyo tabar darro. Haddii aad dareento calaamadahan, raadso meel qabow, cab biyo, oo raadso caawimaad caafimaad.

Ka hortagga Cudurrada Neef-mareenka

Cudurrada neef-mareenka waa kuwa ugu badan ee ku dhaca xujeyda iyo cumreyda sababo la xiriira cidhiidhiga iyo isdhexgalka dad badan:

• Xiro maaskarada marka aad ku sugan tahay meelaha dadka badan
• Ku dhaq gacmahaaga saabuun iyo biyo si joogto ah
• Isticmaal jeermis-dile gacmaha
• Iska ilaali taabashada indhaha, sanka, iyo afka
• Ku qufac ama ku hindhis tiishuuga ama xagga sare ee gacanta
• Iska ilaali dadka qaba calaamadaha hargabka

Daryeelka Cagaha

Inta lagu jiro Xajka iyo Cumrada, waxaad u baahan doontaa inaad socoto masaafo dheer, taas oo keeni karta dhibaatooyin cagaha ah:

• Xiro kabo raaxo leh oo aad horay u isticmaashay (ha xiranin kabo cusub)
• Xiro sharabaadyo nadiif ah oo qallalan maalin kasta
• Ku nadiifi cagahaaga biyo iyo saabuun maalin kasta
• Isticmaal kareemka cagaha si aad uga hortagto qallalka
• Qaado nasasho joogto ah oo kor u qaad cagahaaga
• Daawee isla markiiba nabraha yaryar si aad uga hortagto infekshanka

Daawooyinka

Waa muhiim inaad qaadato dhammaan daawooyinka lagama maarmaanka ah ee aad u baahan tahay:

• Qaado daawooyin ku filan oo ku filan muddo ka badan muddada aad joogeyso
• Hayso nuqul ka mid ah dhammaan qoraalada daawada
• Ku hayso daawooyinka weelasha asalka ah oo leh summadaha
• Hayso liis ku qoran magacyada guud iyo ganacsi ee daawooyinkaaga
• Qaado daawooyinka sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray
• Hayso daawooyinka meel qabow oo qallalan